Mùa đông đã đến, có nghĩa là đêm đang đến và buổi sáng cũng u ám và buồn bã. Có một vài điều khó khăn hơn việc kéo bạn ra khỏi chiếc giường êm ái khi bên ngoài trời tối, nhưng trừ khi bạn có thể chuyển sang thời gian bắt đầu lúc 10 giờ sáng trong những tháng mùa đông , đó là điều mà hầu hết chúng ta phải đối mặt.
Nhưng tại sao thật khó để thức dậy khi trời tối bên ngoài? Đó chỉ là sự lười biếng hay có một lý do sinh học? Chúng tôi đã nói chuyện với một chuyên gia về giấc ngủ để tìm hiểu điều gì sẽ xảy ra nếu chúng ta cố thức dậy khi bên ngoài vẫn còn có cảm giác như ban đêm và chúng ta có thể làm gì để giúp việc đó trở nên dễ dàng hơn.
Tại sao rất khó để thức dậy trong bóng tối? Ra khỏi giường khi mặt trời chưa mọc có thể là một nhiệm vụ rất khó khăn. Một trong những lý do khó khăn là do nhịp sinh học của chúng ta. Điều này đề cập đến thể chất, tinh thần và các hành vi tuân theo quy trình Chu kỳ 24 giờ chủ yếu phản ứng với ánh sáng và bóng tối.
Tất cả đều liên quan đến việc chúng ta sản xuất melatonin, một loại hormone khiến bạn buồn ngủ. Ánh sáng mặt trời ức chế sản xuất melatonin và bóng tối có tác dụng ngược lại. Khi trời tối hoàn toàn, chúng ta mất đi tín hiệu đánh thức mạnh mẽ mà ánh sáng mặt trời mang lại cho chúng ta, điều này khiến chúng ta phải chiến đấu với sinh học để trở nên tỉnh táo.
Việc thiếu vitamin D loại vitamin chúng ta nhận được từ ánh nắng mặt trời cũng có thể gây ảnh hưởng. Lượng vitamin D thường giảm đáng kể vào mùa đông do số giờ tiếp xúc với ánh sáng mặt trời ít hơn, theo nghiên cứu cho biết có thể dẫn đến thiếu ngủ.
Có cách nào để đánh lừa cơ thể bạn khỏi phản ứng này không? Một điều có thể hữu ích là đầu tư vào đồng hồ báo thức mặt trời mọc . Những thứ này dần dần sáng lên trong một khoảng thời gian nhất định, bắt chước ánh bình minh, vì vậy khi bạn thức dậy, bạn sẽ thấy một căn phòng thiếu ánh sáng trông hơi giống ánh sáng mặt trời.
Những ánh sáng này có thể ảnh hưởng tích cực đến nhịp sinh học của bạn, khiến cơ thể bạn sản xuất melatonin chậm lại, giúp tăng sự tỉnh táo của bạn vào buổi sáng. Một nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng sử dụng đồng hồ báo thức mặt trời mọc để thắp sáng phòng ngủ của bạn 30 phút trước khi thức dậy có thể làm giảm chóng mặt khi thức dậy.
Để chống lại tình trạng thiếu vitamin D, cũng có thể hữu ích khi bổ sung vitamin D hoặc ăn thực phẩm giàu vitamin D, chẳng hạn như cá hồi, trứng hoặc nấm tăng cường.
Có tốt hơn nếu chỉ điều chỉnh thời gian thức dậy của tôi? Không. Mặc dù bạn có thể muốn dành thêm 30 phút trên giường vào một buổi sáng đặc biệt lạnh và tối, nhưng thay đổi lịch trình giấc ngủ của bạn là điều tồi tệ nhất bạn có thể làm.
Việc có thể duy trì giờ đi ngủ và thời gian thức giấc nhất quán cho phép cơ thể bạn học mô hình này, giúp cơ thể sản sinh ra các loại hormone phù hợp để thúc đẩy giấc ngủ và sự tỉnh táo. Mặc dù bên ngoài trời tối như thế nào, một lịch trình ngủ đều đặn vẫn sẽ giúp thức dậy dễ dàng hơn. Ngoài ra còn có một số tin xấu khác: Lý tưởng nhất là bạn sẽ giữ nguyên thời gian thức và ngủ vào cuối tuần để tránh bất kỳ sự gián đoạn nào đối với khuôn mẫu.
Tôi nên làm gì trước? Gợi ý bạn nên bắt đầu ngày mới bằng một ly nước. Uống một cốc nước lạnh ngay khi thức dậy giúp cơ thể sảng khoái và bù nước, tăng tốc độ trao đổi chất và tăng sự tỉnh táo. Uống nhiều nước hơn có thể là một kỹ thuật rất hữu ích để thức dậy vào buổi sáng, đặc biệt là trong bóng tối.
Ngoài ra, hãy chống lại sự thôi thúc nằm xuống giường một chút. Nghe có vẻ đơn giản nhưng bạn càng dành nhiều thời gian trên giường sau khi thức dậy thì bạn càng mất nhiều thời gian để cảm thấy tỉnh táo. Điều rất quan trọng để di chuyển bằng cách đứng dậy ngay lập tức và thực hiện các hoạt động để tăng cường sự tỉnh táo của bạn. Hoạt động thể chất có khả năng điều chỉnh các hormone liên quan đến nhịp sinh học của bạn và kích hoạt endorphin cảm thấy tốt sẽ giúp bạn có một ngày mới tốt đẹp.”
Cà phê sẽ giúp bạn? Đúng. Cùng với việc cung cấp lượng caffein tăng cường, cà phê cũng làm tăng mức độ cortisol của bạn, khiến bạn tỉnh táo và tỉnh táo hơn. Nếu bạn không phải là người yêu thích cà phê, thì có một giải pháp thay thế: Trà xanh cũng có tác dụng tương tự vì nó có chứa caffein và theanine, Theanine là một loại axit amin giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng của bạn. Nó cũng làm tăng mức độ dopamine trong não của bạn, đây là chất hóa học khiến bạn cảm thấy hạnh phúc và tràn đầy năng lượng.
