Đổi bối cảnh một chút, hôm nay chúng ta sẽ có một buổi tập chân Ở TẠI NHÀ. Chỉ với calisthenics cũng đủ để có một buổi tập chân phong phú, thú vị rồi. Các bài tập có thể dễ dàng được thực hiện cho cả nam lẫn nữ nhưng vẫn đảm bảo đủ thử thách dù không có tạ. Vậy thì còn chờ gì nữa, hãy cùng xem ngay video để khám phá ngay các bài tập này thôi.
NEVER SKIP LEG DAY!!!🔥💪🏻

Các bài tập có trong video tuần này:
1. In & Out Jump Squat (x20)
2. Side Squat (x10/each)
3. Bulgarian Split Squat (x10/each)
4. Crab Walk (20 reps)
5. Switching Lunges (20 reps)
6. Squat (25 reps)
7. Calf Raise (15reps/reach)
8. Tip-toe Wall Sit (45s)

#SHINPHAMM #LEGWORKOUT #HOMEWORKOUT
———-

Follow Us:
► Facebook: (Shin Phamm)
► Instagram: (@shinphamm)
► Camera & Video:

Nguồn: https://11kicks.com

Xem thêm bài viết khác: https://11kicks.com/giao-duc/

Author

42 Comments

  1. Không có áo tạ cũng đừng lo lắng nhé ae, không có áo tập vẫn rất thấm. Cố gắng chăm chút trong từng động tác sẽ giúp đem lại hiệu quả cao nhất.
    p/s: áo tạ mình trôm trôm của bạn, cũng không rõ nó mua ở đâu nữa =))

  2. Cảm ơn những chia sẻ của anh! Video rất hữu ích, e là người hay đạp xe chân cũng khác dẻo rồi nhưng khi tập các bài này tác động vào hết các nhóm cơ rất tốt 👍

  3. Sơn Hoàng Reply

    Tập bài này đùi có giảm mỡ ko anh shin ơi 💪💪. Mong em trả lời em với ạ ❤

  4. bình luận phải thật ngầu Reply

    A ơi e tập đến bài cuối ý , chân e nó bị lun lẩy dã man luôn , chắc do chân e yếu

  5. BEST COMMENT• Reply

    Bài cuối đến gây thứ 30 1 chân mình rung cầm cập lên í, ko bit là s ko

  6. Tập xong cái chân run cầm cập, ko bt có bị làm sao ko nữa, sợ quá

  7. Trường Quang Reply

    Cho em hỏi có bài tập nào cho đùi và mông thon lại không ạ

  8. Nhật Trường Nguyễn Reply

    Mấy ông nghe nói tập mới 2-3 vòng đã mệt run chân,mình tập 4 vòng chả hề gì

  9. Thông Tôn Reply

    Ad ơi sau nghỉ 45 giây giữa mỗi động tác ổn ko ạ

  10. Bất Động Sản 24h Reply

    E tập ở nhà mấy bài tập thì chia như thế nào là hợp lý hả a?

  11. Phúc Nguyễn Xuân Reply

    Sao ban ko giai thich moi bài nó có tać dụng vào nhóm cơ nao vậy mong ban giải thích

  12. ファムヴァンジャン Reply

    Nếu có thể, mong bạn có thể đặt quảng cáo vào giữa các bài tập được không? Cảm ơn bạn

  13. Toàn Bảo Reply

    bạn nào cho mình xin info của bộ quần áo nike anh ấy mặc ko tks

  14. Thành Quách Tú Reply

    Chiều nào cũng mở xem video và tập với anh cả

  15. A ơi tập các bước này có giúp nhỏ bắp chân k ạ ?

  16. Dương Park Reply

    Em mới tập. Lần đầu tiên tập hết bài và nghỉ theo như video. Mệt thật sự. Nhưng cảm giác vào cơ thích thật 😂

  17. Thành Quách Tú Reply

    Anh Shin ơi. Anh có thể hướng dẫn cho em về việc hít thở trong lúc tập ko ạ. Em ko biết động tác nào mình nên hít vào và động tác nào thì thở ra ạ

  18. MrGuangyong Reply

    Mấy bài tập này có làm phát triển cơ như dùng với tạ ko nhỉ?

  19. bài đầu tiên theo kịp tốc độ của a ko dừng lần nào :>>>>>

Write A Comment