Trong thời gian vừa qua mình đã nhận được rất nhiều yêu cầu làm video tập lưng nên video tuần này mình sẽ hướng dẫn các bạn một buổi tập lưng xô cơ bản, mà theo mình nghĩ sẽ rất hiệu quả cho cả những bạn mới tập hay đã tập một thời rồi.

Các bài tập trong video tuần này:
1. Deadlift (x10)
2. T-Bar Row (x10)
3. Pull Up (x10)
4. Chin Up (x10)
5. Lat Pushdown (x10)
6. DB Row (x10)
— HẾT 1 VÒNG —

Tập xoay vòng từ 2-3 vòng. Giữa các bài nghỉ 30-40s, giữa các vòng nghỉ 1-1’30s

Hãy Like & Subscribe channel của mình nhé, nếu có bất cứ câu hỏi hay yêu cầu nào cho các video tiếp theo đừng ngần lại để lại comment ở phía dưới nhé!!!

Follow Us:
► Facebook: (Shin Phamm)
► Instagram: (@shinphamm)
► Camera & Video:

#calisthenics #gym #fitness #shinphamm #healthy #lifestyle #backworkout

—–

Các Video khác các bạn có thể sẽ thích xem:

● TẬP BỤNG CÙNG XÀ ĐƠN:
● 10’ TẬP VAI:
● TẬP NGỰC:
● 10’ TẬP BỤNG:
● TẬP MUSCLE UP:
● TẬP TAY TRƯỚC:

Nguồn: https://11kicks.com

Xem thêm bài viết khác: https://11kicks.com/giao-duc/

Author

25 Comments

  1. Thanh Nhút 2 Liêu Reply

    Tập theo vòng vậy với tập hẳn 3hiệp luôn cái nào hiệu quả hơn anh ơi, trước giờ em toàn tập hết 3 hiệp cho bài tập mới sang bài tập khác. Mong anh rép

  2. Nguyễn Thắng Reply

    Ngày nay khác rồi, dưới tròn lưng tròn cái j cũng tròn, và nhìu mỡ, kkkkk

  3. Hoàn Trần Reply

    anh ơi cho em hỏi tập các bài này thì nó có ảnh hưởng gì đến việc phát triển chiều cao k

  4. ThanhTaiCOVER Reply

    A làm clip nhanh gọn dễ hiểu, ủng hộ a nhé.kkkk

  5. Hung Tranvu Reply

    Thik nhất là nói vừa phải thông tin nhiều, phong cách hiện đại. Mỗi câu và mỗi từ đều có nội dung không thừa!

  6. DJ VIỆT ANDY Reply

    Cho mình hỏi tập 3 vòng, là mỗi bài 3 reps x 10, hay là mình tập hết động tác rồi đi lại vòng tròn vậy bạn?

  7. Khánh Nguyễn Hữu Reply

    Shin ơi e hiện h chưa thể chin up và pull up được thì có thể thay bài khác được k ạ ??

  8. Đinh Tất Đạt Reply

    Đi theo vòng có phải lên tạ ko a , hay giữ 1 mức tạ

  9. Đức Hứa Reply

    T bar row va bent over row minh tập xong có cảm giác ê ê và mỏi lưng dưới
    Có phải bình thường hay do cơ lưng dưới mình còn yếu không vậy shin

  10. Tấn Hưng Reply

    A chèn thêm các bữa ăn trong ngày của anh ở mỗi video tiếp theo đi anh ^^

  11. nails jordan Reply

    Tập xoay vòng nghĩa là tập hết các bài tập mỗi bài 10 lần rồi quay lại tập thêm 2 vòng nữa đúng không bạn?

  12. trúc nhi vlog Reply

    Cho mình cái lịch nguòi mới tập đi bạn ,mong bạn trả lời

  13. Cho mình hỏi tâp xoay vòng như vây vs tập mỗi bài ba sét từ 8-12 cãi cãi nào hiệu qủa hơn ạ

  14. Tập theo vòng chứ không phải tập 1 bài 3-4 hiệp rồi đổi bài á? Thấy theo vòng s s ý nhở

  15. Hoang Anh Trinh Reply

    Mình thắc mắc
    Deadlift như v có ảnh hưởng lưng quá k vì lúc up mình cảm giác ít xài thân dưới v nhỉ
    Với thứ 2 là thấy shinpham hay tập kiểu theo kiểu 1 circle v, ae ra ngoài phòng tập đâu có máy sẵn để tập v đâu ta (kiểu đổi máy đổi bài liên tục, phòng gym thường nhiều người)

  16. Nguyen Tuan Reply

    Ngắn gọn, bổ ích, video rất hay. Cố gắng ra nhiều video hơn bạn nhé

Write A Comment